生活习惯对我们身体的影响是最直接的，比如经常三餐不规律，暴饮暴食的人，身材就会比较容易发胖，容易养成易瘦体质。所以每天早起后养成一些好的行为习惯，不仅有助于燃脂减脂，还可以帮你养出易瘦体质，维持旺盛代谢一整天。

早起坚持5个燃脂行为，让体重咔咔下降，维持旺盛代谢一整天！

第一个行为：早起空腹喝一杯温水

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的水分就会减少，血液变得粘稠，身体的代谢下降。所以早起后补充水分是提升代谢的关键，早起喝一杯温水能够稀释血液，加快血液循环流动，促进身体的代谢和运转，促进肠道的蠕动，排出体内的代谢废物和毒素，帮助排便，加快排毒。

早起不要喝冷水，建议是喝一杯温水，或者是淡盐水（温的），促进身体的代谢循环，加快身体的运转。

第二个行为：早起做空腹运动

身体经过一个晚上代谢和消耗后，体内的糖原水平处于较低的状态，所以空腹运动能够更直接调动脂肪来供能，促进身体消耗能量，加快身体的燃脂速度。

比如早起后快走40分钟，去慢跑20分钟等，或者是在家做开合跳10分钟，跳绳10分钟等等都可以促进身体的代谢循环，每天都坚持做空腹运动，体重会降得很快，并且能够维持旺盛的代谢一整天。

第三个行为：早餐吃营养丰富的早餐

早餐多吃一些营养丰富的食物，比如富含有高蛋白质，膳食纤维的食物，最好就是碱性食物，比如早餐多吃鸡蛋，牛奶，无糖豆浆等低GI值且高蛋白质的食物，能够有助于促进身体的消耗和吸收，加快代谢和运转。

早餐不要吃豆浆油条，白粥，炒粉炒面，面包等等高GI值，容易发胖的食物，而且还会让你的食欲大增，导致体内的胰岛素产生抵抗，身体炎症水平升高。

第四个行为：早餐后靠墙站立15分钟

早餐后不要立马坐着，吃完早餐后还是要靠墙站立10-15分钟来促进消耗，避免肠道蠕动缓慢，影响到消化和吸收，很多人吃完饭就会一直坐着，导致更多的脂肪堆积在腹部，从而导致肚腩越来越大，影响到代谢和消耗。

吃完早餐后站起来更有助于促进肠道的蠕动，适当地走动也有助于加快消化，加快食物在肠胃的消化和吸收，加快排便。

第五个行为：早起养成排出宿便的习惯

如果以上的4个行为你都能够坚持做到的话，那么排便宿便就是顺其自然的事情，并且能够提升肠道的健康，促进肠道的蠕动。

身体经过一个晚上代谢后，体内会堆积一些代谢废物和毒素，所以早起排出宿便也有助于身体的运转，给身体一个干净的环境去运转，避免身体重复利用和吸收，还可以有助于提升肠道的健康水平，保持旺盛的代谢。